إرشادات وتوجيهات للتخلص من تراكم الدهون في البطن:
سنستعرض من خلال الفقرات اللاحقة عدد من الإرشادات التي تساهم بشكل فعال في التخلص من تراكم الدهون في البطن بأسرع وقت ممكن، وفق ما يوصي به أخصائيو التغذية.
فما هي الإرشادات التي يمكن إتباعها للتخلص من دهون البطن في وقت قصير؟
هناك مجموعة من الخطوات والإرشادات التي يمكن أن تساهم في التخلص من مشكلة الدهون الزائدة في البطن عند اتباعها، والتي تشمل ما يلي:
1- أخذ القسط الكافي من النوم:
يميل الناس الذين لا يأخذون القسط الكافي من النوم المريح إلى اكتساب المزيد من دهون البطن والوزن عامة، حسب ما تشير إليه الدراسات المختصة.
2- التقليل من التوتر:
تزداد مستويات تخزين الدهون في البطن عن طريق الإجهاد والتوتر، اللذان يحفزان الغدد الكظرية لإفراز وإنتاج هرمون التوتر أو ما يسمى ب"الكورتيزول" أو هرمون الستيرويد، الذي يساهم هو الٱخر في زيادة الشهية لدى الشخص.
3- شفط دهون البطن عبر ممارسة الحركات الرياضية بشكل منتظم:
تساعد عملية شفط دهون البطن على تقوية العضلات عن طريق الرياضة وشد البطن، لذلك ينصح فعل ذلك قدر المستطاع.
أمثلة: هنالك مثال المشي السريع نصف ساعة في كل يوم؛ يعد المشي السريع من أهم الحلول المناسبة للأشخاص الذين يشتغلون في المنزل أو في وظائف مكتبية، ويساعد على تركيب البروتين في البدن وتحسين كيفية استهلاك الجسم للطاقة. وهنالك أيضا مثال تمرين البلانك؛ يساعد ممارسة تمرين البلانك على التخلص من دهون البطن، بفضل حرق دهونها بواسطة شد العضلات.
4- التوقف عن استهلاك السكر والدقيق الأبيض:
يسبب استهلاك هذه المواد في الإختلال الهرموني، خاصة على مستوى هرمون الإنسولين (هرمون ينظم طريقة إمتصاص البدن للسكر )، الشيء الذي يساهم في ارتفاع أو إنخفاض نسبة السكر في الدم بوتيرة سريعة، مما يؤدي إلى الشعور بالإغماء والوهن والضعف. كما يقوم هرمون الأنسولين بتخزين النسبة الزائدة من السكر في الجسم على هيئة دهون.
5- التقليل من النشويات:
ينصح اخصائيو التغذية العلاجية بالتقليل من تناول النشويات حتى وإن كانت صحية، لأن ذلك يساعد على التخلص من الماء المتراكم والمخزن في البطن السفلى وفي الجسم عامة.
6- التقليل من استعمال الملح:
يتسبب استهلاك الملح بكثرة في الإحتفاظ بنسبة كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى إنتفاخ الجسم وزيادة وزنه نتيجة احتباس السوائل.
7- الصيام المتقطع:
تشير الدراسات إلى أن تجريب الصيام المتقطع ( هو أسلوب من الأكل الذي يأتي بين فترات الصوم ) يعد من أحسن الأساليب نجاعة في فقدان دهون البطن وفقدان الوزن.
8- خفض إستهلاك السعرات الحرارية:
يساعد تناول نسبة قليلة من السعرات الحرارية في كل يوم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن، وذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة سابقا للحصول على الطاقة.
9- الإبتعاد عن بدائل السكر (المحليات الصناعية ):
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب "الصودا دايت" يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في البطن خاصة لدى كبار السن، وذلك بسبب المحليات الصناعية التي تتوفر عليها.
10- آليات وعمليات جراحية تجميلية:
شهدت السنوات الأخيرة انتشار آليات وعمليات جراحية تجميلية للتخلص من تراكم الدهون في البطن بشكل مهول، لكنها مهما بلغت من فاعلية ونجاح تبقى غير مستدامة وغير صحية ومكلفة ماديا، بحيث تساهم عملية "بوتوكس البطن" (على سبيل المثال لا الحصر) في استقبال الجسم لمواد كيميائية سامة عبر الحقن، والتي وجب تكرارها حينما تزول نتائجها ومتى دعت الضرورة، لذلك ينصح بتتبع الإجراءات الطبيعية كالأنظمة الغذائية والحميات الصحية وممارسة التمارين الرياضية، التي تقلص من احتماليات الإصابة بالأمراض المزمنة وتؤدي إلى تحسين عدد من الوظائف كعمل القلب وصحة الشرايين وتقوية العضلات والتنفس ...الخ.
لقراءة المزيد:
إضافة تعليق