أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن

       لقد هم هذا التقييم الذي قام به هؤلاء الخبراء، 39 حمية غذائية يعتقد أنها تؤدي إلى نتائج جد مهمة وأفضل لصحتنا في الٱن نفسه.
وقد شملت قائمتهم النهائية لأفضل الأنظمة الغذائية 5 أنظمة مبينة على الشكل التالي:

1- النظام الغذائي المرن:

     أكد اخصائيو التغذية على أن النظام الغذائي المرن يشعر الناس بالرضا، بسبب إحتوائه على مكونات غذائية جد مفيدة، والتي تضمن خاصيتي التوازن والإستمرارية، لذلك تم إختياره كواحد من افضل الحميات الغذائية في إنقاص الوزن، من حيث اعتماده منهجا رائعا لأسلوب الحياة طويل الأمد.
ويمكن تحقيق هذا النمط من التغذية عن طريق تناول الوجبات النباتية طوال الوقت مع إمكانية أكل شرائح اللحوم متى دعت الضرورة إلى ذلك.

2- نظام مراقبة الوزن:

     يعتمد نظام مراقبة الوزن المعروف ب"ww" على العقل والحالة النفسية للفرد بالأساس؛ أي أن تحقيق الهدف ونجاح الحمية يكمن سرهما في الحالة المزاجية والقرارات الشخصية للفرد التي تحفزه وتجعله يبقى مصرا على تحقيق الخطة المسطرة، كالإصرار على اختيار ما يجب أكله وشربه وتحديد ما ينبغي تجنبه.
    وقد اجمع خبراء التغذية على تميز هذا النظام، كونه يسمح للشخص بأكل كل ما يحلو له في أي وقت، شريطة الإعتماد على نمط وخطة صحية مفيدة ومناسبة.

3- النظام الغذائي النباتي أو الخضري:

       بحسب الخبراء، فإن الأطعمة من هذا النوع تحدث تأثيرا كبيرا في إنقاص الوزن الزائد، إثر إحتوائها على كمية مهمة من الدهون والألياف الصحية.

   تنقسم الحمية النباتية أو الخضرية إلى نوعين هما:

1. (Vegan): تشمل الفواكه والنباتات والخضروات فقط.
2. (Vegetarian): تشمل مكونات حمية vegan وتسمح بتناول الحليب ومشتقاته أيضا.
   

4- النظام الغذائي الحجمي:

       يرتكز هذا النظام الغذائي على مراعاة الكميات التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية، عبر تتبع وتحليل الأطعمة لمعرفة مستويات السعرات الحرارية بها، فيتطلب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو الخالية منها في بعض الأحيان، أو تناول تلك التي تحتوي عليها بكثافة عالية في حال فقدانها بشكل مفرط مع الإنتباه للكميات والأحجام المختارة.
     إن النظام الغذائي الحجمي يعتبر نظاما غذائيا مفيدا لمرض السكري وصحة القلب، ونظاما ٱمنا لكل الناس مادام يضمن تناول السعرات الحرارية بكثافة منخفضة، ويعد الطريقة الأنسب لأولئك الذين يظهرون إهتماما متزايدا بمظهرهم ورشاقتهم، لكنه يحتاج لكثير من الوقت والصبر والجهد لتطبيقه على أكمل وجه.

5- نظام مايو كلينك الغذائي:

       نظام مايو كلينك هو برنامج غذائي طويل الأمد للتحكم في الوزن عبر اعتماد أسلوب "الهرم" ( بمعنى تناول الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم أكثر من المجموعات الغذائية الموجودة في القمة)، يتبني عادات صحية جديدة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي طوال العمر، ويشجع على ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة يوميا مع تناول الدهون الصحية والحبوب الكاملة والمزيد من الخضراوات والفواكه، والامتناع عن تناول العصائر المحفوظة والمحلاة بالسكر، اللحوم المصنعة، المشروبات الغازية، السمن والأطعمة المقلية.