المواد الغذائية التي تساعد على التخلص من دهون البطن:
للتخلص من مشكلة ترسب الدهون في البطن وجب على الشخص المصاب، قبل التفكير في ممارسة النشاط البدني اليومي، الإنتباه للأكل الذي يتناوله، وذلك بالإعتماد على الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية المساعدة على حرق الدهون وتناولها باعتدال.
1- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف:
يعتبر البوتاسيوم والألياف من المواد الغذائية المهمة لصحة الإنسان، ومن مصادر هذه المواد نجد: الحبوب الكاملة، نخالة القمح، الموز، السبانخ، الفاصوليا البضاء، البنجر، البطاطا، البرتقال، ماء جوز الهند ... إلخ.
أمثلة:
- أوراق السبانخ: تعد أوراق السبانخ من أفضل الأمأكولات التي يمكن تناولها في وجبة الفطور، لكونها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم دون التسبب في إنتفاخ البطن.
- الموز: يساعد تناول فاكهة الموز في وجبة الفطور على محاربة ترسب الدهون في الجسم وفي البطن خاصة، بفضل احتوائها على كمية كبيرة من الألياف والبوتاسيوم.
- الحبوب الكاملة: يساعد تناول الحبوب الكاملة على التخلص من الدهون وعدم الشعور بالجوع لوقت طويل، بفضل إحتوائها على الألياف وبعض العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات والمغنيزيوم والمنغنيز ... إلخ.
2- تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان:
تساهم هذه الألياف في الحفاظ على وزن صحي وفقدان دهون البطن عبر المساعدة على الشعور بالشبع، ويتم ذلك من خلال امتصاصها للماء، لتتشكل مادة شبيهة بالهلام تقوم بإبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، ومن مصادر هذه المادة نجد: الشوفان، التفاح، البازلاء، الفاصوليا، الفاكهة الحمضية، الفراولة، نبات السيلليوم، الشعير والجزر، نخالة الأرز، العدس، الشيليوم، فاكهة البكتين.
أمثلة:
- الشوفان: يساعد تناول حبوب الشوفان على التخلص من دهون البطن وتوفير الطاقة اللازمة للجسم، بفضل توفره على كمية مهمة من الألياف واحتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وكذا تميزه بمساعدة الشخص الذي يتناوله على الشعور بالشبع لمدة طويلة وخفض الكوليسترول.
- التفاح: يساعد تناول فاكهة التفاح في وجبة الفطور على التقليل من دهون البطن، وذلك عن طريق الشعور بالشبع ومنع الإكثار من الأكل، بسبب إحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية وكمية مهمة من الألياف.
3- تناول الأطعمة قليلة الدهون:
يؤدي تناول الأطعمة قليلة الدهون إلى السيطرة على الوزن والتقليل من كمية الدهون المستهلكة، ومن هذه الأطعمة نجد: الخضروات داكنة الأوراق، البطاطا الحلوة، الفواكه، البقوليات، التوم ... إلخ.
4- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة:
يكون جسم الإنسان دائما في حاجة إلى كل أنواع الدهون، لكنه لا يستطيع إنتاج الأحماض الدهنية غير المشبعة على خلاف الأحماض الدهنية المشبعة التي ينتجها من فائض السعرات الحرارية فيخزنها على شاكلة دهون، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة نجد: الأفوكادو والبذور، زيت الزيتون وزيت الفول السوداني، معظم المكسرات، الأطعمة الغنية بأوميجا 6 ولأطعمة الغنية بأوميجا 3.
أمثلة:
- الجوز: يمنع تناول الجوز في وجبة الفطور من الإفراط في الأكل، كما يساعد على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الجسم ويؤدي إلى الحفاظ على معدل حرق الدهون، ويتم ذلك بفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها.
- الأسماك الدهنية (التونة، السردين، السلمون ): تؤكد بعض الدراسات أن دهون أوميگا 3 التي تحتوي عليها الأسماك الدهنية قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية المتراكمة في الجسم.
5- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
يساعد فيتامين ج على محاربة الدهون المتراكمة في البطن، ويمكن أن نجده في الفلفل الرومي الأحمر والبروكلي.
6- تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك:
تلعب "بكتيريا البروبيوتيك" التي تحتوي عليها بعض الأطعمة كالزبادي دورا أساسيا في تنظيم الوزن، الشيء الذي يساعد على إنقاص الوزن والقضاء على دهون البطن خاصة.
7- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
للبروتين منافع صحية غاية في الأهمية، من بينها:
- التحكم في الوزن.
- المساعدة على الاحتفاظ بكتلة العضلات.
- إفراز هرمون الشبع بشكل متزايد.
- تعزيز الشبع والتقليل من الشهية.
- الرفع من معدل التمثيل الغذائي (الأيض ).
ومن مصادر هذه المادة نجد: اللحم الخالي من الدهون، اللوز، صدور الدجاج بدون جلد، الزبادي، البيض والتونة.
أمثلة:
- اللوز: يساعد تناول اللوز في الفطور على التخلص من دهون البطن والتقليل من إمكانية تراكمها فيه، بفضل الدهون أحادية التشبع والبروتينات التي تحتوي عليها.
- الزبادي: يؤدي تناول الزبادي في وجبة الفطور إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم والتخلص من دهون البطن، بفضل احتوائه على الكائنات الحية المجهرية والبروتين.
- البيض: يؤدي تناول البيض في وجبة الفطور إلى التخلص من دهون البطن، عن طريق امتلاء المعدة لفترة طويلة من اليوم بفضل البروتين الذي يحتوي عليه، ومن ثمة يتم إستهلاك السعرات الحرارية بشكل أقل بسبب إنخفاض مستوى "هرمون الجريلين" (الهرمون الخاص بالجوع ).
لقراءة المزيد:
إضافة تعليق