تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل الحساسة التي تمر منها النساء، والتي تستدعي منهن المزيد من الرعاية والاهتمام بحالتهن الصحية، إذ ينبغي أخذ جميع التدابير اللازمة بعين الاعتبار لضمان ثبات الحمل ونمو الجنين بشكل سليم.
ماهي النصائح والإرشادات التي يمكن الأخذ بها خلال فترة الحمل؟
- نصائح للسيدة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى:- ينصح بإقامة العلاقة الجنسية بين الزوجين في منتصف الدورة الشهرية كي يقع الإخصاب ويكون الحيوان المنوي قادرا على اختراق البويضة، مثل أيام 12 و14 و16 من كل دورة 28 يوم.
- وجب التنبيه باتباع نظام غذائي صحي، كالإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتينات والنشويات، أكل الخضروات، لأن جسم الجنين يتكون من أكلك.
- تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم.
- الابتعاد عن الأكل الضار كالمقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون، المشروبات الغازية، المواد الصناعية، مادة "الكافيين" منذ الأسبوع الثاني من الشهر الأول تجنبا لأدية الجنين.
- تجنب الزيادة في الوزن.
- وجب عليك الخلود للراحة والنوم لثماني ساعات ليلا عند الشعور بالتعب والرغبة في النوم.
- تجنب التوتر لأنه يزيد الغثيان سوء.
- ممارسة رياضة خفيفة السباحة كالسباحة والمشي.
- يمكنك زيارة الطبيب لإجراء الفحص بجهاز "السونار" أو ما يسمى "الموجات فوق الصوتية" لرؤية حجم وشكل الجنين منذ بداية الشهر الثالث من الحمل.
- تستطيعين الكشف عن جنس الجنين وسماع دقات قلبه بوضوح عن طريق جهاز "السونار" أواخر الشهر الثالث.
- استشارة الطبيب حول الفيتامينات التي يمكن أخذها.
- التأكد من عدم وجود التهاب في البول عبر استشارة الطبيب، بهدف التخفيف من التبول المستمر.
- الإكثار من شرب السوائل خاصة العصائر الطبيعية للتخفيف من الغثيان، وتجنب الإفراط في تناولها قبل النوم.
- التقليل من العمل.
- نصائح للسيدة الحامل في الأشهر الثلاثة الثانية: - بإمكانك منذ الشهر الرابع رؤية صورة الجنين بوضوح في جهاز "السونار".
- يجب على الأم في هذه المرحلة عدم نسيان تناول فيتامين "الكالسيوم" نتيجة فقدانه وسحبه من طرف الجنين.
- من اللازم إجراء فحوصات للتأكد من صحة الجنين، إذا ما كانت هناك تشوهات أم لا.
- حاولي أن تلمسي بطنك كثيرا لأن الجنين يستجيب لأي لمسة من الأم، وليس هناك أي مشكل إذا لم يتحرك الجنين بعد في هذه الفترة.
- يلزم على المرأة الحوامل أن تشرب لترين من الماء على الأقل في اليوم الواحد، وأن تتناول مادة الحديد في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل الأكل، وأن تتناول فيتامين الكالسيوم بعده بوقت طويل بعد عشر ساعات، لسد النقص الحاصل في الجسم بسبب أخذه من طرف الجنين.
- التقليل من شرب مادة الكافيين لأنها تحول الحديد إلى مادة غير قابلة للامتصاص.
- وجب أكل وشرب أي شيء يحتوي على فيتامين "C"، وإذا حصل هناك إمساك قوي لابد من مراجعة الطبيب لوصف دواء ملين.
- يجب عليك محادثة الجنين في كل وقت للتعرف على صوتك ولكي يكون مطمئنا وقت الولادة، لأنه يكون قادرا على سماع صوتك بعد تطور الأجهزة الحسية لديه منذ الشهر الخامس.
- خلال الشهر السادس يحتاج جسمك للأكل الكثير من أجل نمو أحسن لجنينك.
- ينصح بالنوم على الجانب الأيسر فقط، من أجل راحة الأم ولتيسير وصول الدم إلى الجنين.
- يمكن رؤية أدق التفاصيل في جسم الجنين عبر جهاز "السونار".
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم الواحد وتناول اللبن أو اللبن الرائب ومراجعة الطبيب إن تتطلب الأمر ذلك لتجنب عسر الهضم.
- ممارسة الرياضة وتدليك الساقين لتخفيف آلام الظهر والوركين.
- الجلوس في وضعية نصف مستقيمة وعدم النوم بشكل مسطح للتغلب على ضيق التنفس. تجنب ارتداء الملابس الضيقة وتجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة ورفع الساقين قدر الإمكان تجنبا لظهور الدوالي.
- نصائح للسيدة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة:
- ينصح باستعمال كريمات مرطبة زمن الحمل، كي لا تحصل التشققات في الجلد.
- احرصي على المشي نصف ساعة على الأقل بعد غياب الشمس في كل يوم مع شرب ألكثير من الماء، من أجل تيسير عملية الولادة وعدم الشعور بالتعب.
- استجيبي لإشارات الجسم عند الشعور بالتعب، ويجب عليك الخلود للراحة ولا تضغطي على جسدك.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى لا تصابي بالإمساك.
- زيارة الطبيب في حال الإصابة بعرق النساء.
- تجنبي الوقوف لمدة طويلة وعند الجلوس ضعي وسادة خلف الظهر، لكي تقللي الضغط على الظهر مع رفع القدمين للأعلى.
- امتنعي عن تناول الدهون والحلويات حتى لا يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- في هذه الفترة توقعي الآم المخاض في أي لحظة؛ هي عبارة عن آلام أسفل الظهر أو تشنجات أو ضغط في منطقة الحوض، وقد ينفجر كيس الماء أو ما يسمى بنزول ماء الرأس مع احتمال ملاحظة إفرازات مهبلية بنية اللون مختلطة بالدم، وعند ملاحظة هذه علامات لابد من الاتصال بالطبيب لكي يحدد المدة التي ستبقين في المنزل قبل الذهاب إلى المستشفى.
- لا بد من تدوين وقت بدء التقلصات بالدقائق في كل مرة لمعرفة هل هي تقلصات حقيقية أم لا، فإن كانت منتظمة فهي تقلصات الولادة الحقيقية.
- احرصي على المشي كثيرا واستعمال الدرج حتى تسهلي الولادة على نفسك.
- نامي قدر المستطاع حتى يكون ذهنك صافي وقت الولادة.
- بعد الولادة مباشرة ينصح أن يتم إرضاع المولود لباء الحمل (وهو ما قبل حليب الرضاعة) لاحتوائه على كمية هائلة من الأجسام المضادة.
إضافة تعليق